มนุษย์เราปรารถนาที่จะมีอายุยืนยาวมาตั้งแต่สมัยโบราณกาล และด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ในปัจจุบันก็ดูจะทำให้ความฝันนั้นใกล้เคียงความจริงมากขึ้น แต่เราจะต้องการอายุขัยหรือ Lifespan ที่ยาวนานขึ้นจริงๆ หรือ หากต้องใช้ชีวิตที่เหลืออย่างไม่มีคุณภาพด้วยข้อจำกัดต่างๆ ทางด้านร่างกาย จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างที่ใจหวัง ดังนั้น การมี Lifespan ที่ยืนยาวอย่างเดียวอาจยังไม่พอ แต่ต้องมีสุขภาพที่ดีควบคู่มาด้วย นี่จึงกลายเป็นที่มาของแนวคิดสำคัญอย่าง Healthspan
เปลี่ยนเป้าหมายชีวิตจาก Lifespan เป็น Healthspan
Healthspan คือช่วงอายุขัยที่เรายังสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ มีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคเรื้อรัง ที่คอยฉุดรั้งเราให้ไม่มีความสุข ดังนั้น หากให้พูดง่ายๆ แล้ว Healthspan ก็คือช่วงที่เรายังใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ตามที่ใจปรารถนา สามารถทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ และยังมีจิตใจที่ผ่องใสอยู่เสมอ
ในขณะที่ Lifespan บอกเพียงว่าเราจะมีชีวิตได้ถึงเมื่อไร แต่ Healthspan จะเจาะจงไปที่ช่วงระยะเวลาที่เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ จากสถิติขององค์การอนามัยโลกพบว่า Lifespan ของผู้คนทั่วโลกมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 73.4 ปี แต่สำหรับ Healthspan แล้วกลับอยู่ที่ประมาณ 63.5 ปี จะเห็นว่ายังมีความแตกต่างอยู่เกือบ 10 ปี ดังนั้น การขยาย Healthspan จึงควรเป็นเป้าหมายสูงสุดของการดูแลสุขภาพในปัจจุบัน ซึ่งทำได้หลากหลายวิธี เช่น การดูแลโภชนาการ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การรักษาความสัมพันธ์ที่ดี การจัดการกับความเครียด และที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกาย 150 นาทีก็มีสุขภาพแข็งแรงและยืนยาว
งานวิจัยจำนวนมากต่างเห็นพ้องตรงกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นตัวแปรสำคัญที่สามารถช่วยเพิ่ม Healthspan ควบคู่ไปกับ Lifespan ได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยองค์การอนามัยโลกและอีกหลายสถาบันทางการแพทย์ต่างแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายด้าน ดังนี้
- ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็งบางชนิด
- ดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง ช่วยลดความเครียดและซึมเศร้า ทำให้คุณภาพการนอนก็ดีขึ้นตามไปด้วย
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ป้องกันภาวะสมองเสื่อม ทำให้สมองตื่นตัว และความจำดีขึ้น
- เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก
- เพิ่ม Healthspan ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและสร้างคุณภาพชีวิตที่ดี
แม้การออกกำลังกายจะดูเป็นเรื่องที่ง่าย แต่ก็ต้องอาศัยวินัยในการทำให้เป็นกิจวัตร ยิ่งไปกว่านั้นในรายที่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ หรือผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บ รวมไปถึงผู้สูงอายุ ก็อาจกำลังคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่เกินกำลัง เพราะกลัวว่าอาการจะกำเริบหรือสภาพร่างกายอาจรับไม่ไหว จึงไม่แปลกที่จะเกิดอาการท้อแท้และไม่กล้าเริ่มต้นออกกำลังกาย พลอยส่งผลถึง Lifespan และ Healthspan ไปด้วย
Pilates เป็นคำตอบในทุกข้อจำกัด
ที่ RBL Lifestyle เราเข้าใจถึงความกังวลนี้เป็นอย่างดี และมีโซลูชันการออกกำลังกายที่แม้คนที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพก็สามารถทำได้ นั่นคือ Pilates ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงจากแกนกลางลำตัว ควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจ และความยืดหยุ่น โดยไม่สร้างแรงกระแทกและแรงกดดันต่อข้อต่อมากนัก Pilates ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลของร่างกาย ทั้งนี้ ยังสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการเล่น Pilates ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายที่มีข้อจำกัดของแต่ละคนได้ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เล่นได้อย่างมั่นใจไร้กังวล
เพียงแค่เข้าคลาส Pilates กับ RBL Lifestyle เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 60 นาที ก็นับว่าเพียงพอ เป็นไปตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก ยิ่งไปกว่านั้นยังมีความปลอดภัยเพราะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ นับเป็นการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนในระยะยาว การเล่น Pilates เพียง 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้การใช้ชีวิตเป็นไปอย่างมีคุณภาพและมีอิสระอย่างยาวนาน Healthspan ที่เพิ่มขึ้นก็หมายถึงวันเวลาที่คุณจะสามารถทำในสิ่งที่รัก อยู่กับคนที่รัก และมีความสุขกับชีวิตได้นานขึ้นคงไม่มีอะไรคุ้มค่าไปกว่าการลงทุนกับตนเอง หากสนใจ สามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับคลาส Pilates ของเราได้แล้ววันนี้
