การทำงานในยุคปัจจุบันที่ค่อนข้างเร่งรีบและแข่งขันกับเวลาจนทำให้หลายคนลืมการขยับร่างกายระหว่างทำงาน ถ้าปล่อยไว้สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึงและอ่อนล้าได้เลยนะครับจากการนั่งท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานานส่วนใหญ่มักเป็นปัญหาที่บริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลังและขา ในระดับที่รุนแรงขึ้นอาจเกิดอาการปวดชาร้าวได้ ซึ่งกลุ่มอาการปวดจากส่วนต่างๆ เหล่านี้เองที่เรียกว่าอาการ ออฟฟิศซินโดรม! ส่วนหลายคนที่ทำงานแบบ Work from anywhere ก็มีโอกาสเสี่ยงจากอาการปวดเหล่านี้ได้เหมือนกันจากการนั่งผิดท่าซ้ำๆ เป็นเวลานานเนื่องจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ไม่ได้ระดับที่เหมาะต่อการทำงาน วันนี้รีบาลานซ์มี 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อมาฝากกันครับ
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อคอบ่า
นั่งหลังตรงเอามือด้านนึงไขว้หลังหรือจับเก้าอี้ เอียงศีรษะตามองรักแร้ใช้มืออีกข้างค่อยๆ จับศีรษะตัวเองดึงเอียงมาด้านตรงข้ามกับมืออีกด้านที่ไขว้หลังหรือจับเก้าอี้ ทำค้างข้างละ 10 วินาที 3 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น ผ่อนมือออกสลับข้าง
ท่าที่ 2 บริหารบ่าและท้ายทอย
ประสานมือไว้ท้ายทอยค่อยๆ ก้มศีรษะลงโดยใช้มือดันประคองอย่างช้าๆ ให้ดันไปจนรู้สึกตึงๆ ไม่มีอาการเจ็บปวด ทำค้าง 15 วินาที 2 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น
ท่าที่ 3 บริหารบริเวณสะบักและไหล่
ยกแขนซ้ายไปด้านขวาในแนวเหยียดศอกตรงขนานพื้น เอามือขวางอศอกและเอาศอกดันแขนซ้ายที่เหยียดไว้บริเวณเหนือศอกแขนซ้ายออกแรงดันมือขวาที่งอศอกเข้าหาลำตัว ยืนหน้าตรงไม่บิดตัวตามแรงแขน ทำค้างข้างละ 10 วินาที 3 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น ผ่อนมือออกสลับข้าง
ท่าที่ 4 บริหารหลังล่าง
นั่งในลักษณะไขว่ห้างมือด้านขวาจับเก้าอี้และค่อยๆ บิดตัวไปด้านมือเดียวกับที่จับเก้าอี้ส่วนมือซ้ายดันขาที่ไขว่ห้างไว้เพื่อประคองลำตัว ทำค้างข้างละ 15 วินาที 2 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น
ท่าที่ 5 บริหารแขนและมือ
เหยียดแขนขวาไปด้านหน้ากระดกข้อมือขึ้นใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้วมือขวาเพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง และเปลี่ยนสลับกระดกข้อมือลงใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือขวาเพื่อกระดกข้อมือลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ทำค้างข้างละ 10 วินาที 3 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น
ท่าที่ 6 บริเวณขาและน่อง
นั่งเหยียดขาด้านขวาออกไปแนวตรง ใช้มือประสานกันและค่อยๆ ก้มตัวลงเหยียดแขนไปตามขาด้านที่เหยียดออกให้รู้สึกตรงบริเวณกล้ามเนื้อแฮมสตริงและน่อง ทำค้างข้างละ 15 วินาที 2 ครั้ง ทำได้ทั้งเช้าและเย็น
นี่เป็น 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่รีบาลานซ์นำมาฝากกันนะครับยังไงอย่าลืมนำไปทำตามกันดูนะครับเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลังล่าง และปวดขา หากมีอาการปวดแล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้นอย่าลืมแวะเข้ามาปรึกษานักกายภาพที่ รีบาลานซ์ คลินิก ทั้ง 22 สาขาได้เลยนะครับ รีบาลานซ์ คลินิกกายภาพ รักษาอาการปวดหลัง รีวิวอันดับ 1
