ติดจอมือถือมากเกินไปเสี่ยงเป็น Text Neck Syndrome

วันนี้รีบาลานซ์จะพาทุกคนมารู้จักอาการยนอดฮิตอย่าง Text Neck Syndrome ที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่เพราะการก้มดูจอมือถือ แท็บเลท ที่มากเกินไปติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง

Text Neck Syndrome คือ?

กลุ่มอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ อาจรวมไปถึงความเสื่อมกระดูก ข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกบริเวณคอได้จากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ เป็นเวลานานเกินไป

อาการที่เกิดขึ้น?

มีอาการปวดเรื้อรังที่บริเวณคอ บ่า ไหล่ บางรายอาจมีอาการปวดชาร้าวไปยังบริเวณมือได้ รวมถึงมีอาการแขนและมืออ่อนแรงจากการที่เส้นประสาทถูกรบกวนตามโครงสร้างเดอร์มาโทม (Dermatome) ของร่างกาย

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ?

ขณะที่เราใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมนั่นคือการที่ศีรษะโน้มมาทางด้านหน้ามากเกินไป ไหล่สองข้างห่อตัวและก้มหลัง จากงานวิจัยพบว่าน้ำหนักของกะโหลกศีรษะจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงองศาที่เราก้ม เมื่อศีรษะอยู่ในแนวตรงที่ 0 องศา น้ำหนักกะโหลกศีรษะจะอยู่ที่ประมาณ 5 กิโลกรัมที่ทำอยู่กับแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อโดยรอบ เมื่อก้มศีรษะเพิ่มขึ้นอีก 15 องศา น้ำหนักกะโหลกศีรษะจะอยู่ที่ประมาณ 12 กิโลกรัม (เพิ่มประมาณ 2 เท่าจาก 0 องศา) หากก้ม 30 องศา น้ำหนักกะโหลกศีรษะจะอยู่ที่ประมาณ 18 กิโลกรัม ที่ 45 องศา จะเพิ่มเป็นประมาณ 22 องศาและเมื่อก้มไปถึง 60 องศา น้ำหนักกะโหลกศีรษะจะอยู่ที่ประมาณ 27 กิโลกรัมเลย ไม่เพียงแค่องศาที่ก้มไปจะส่งผลต่ออาการปวดแต่ยังมีปัจจัยของความถี่ที่ศีรษะจะก้มไปอยู่ในแนวนี้บ่อยๆ อีกด้วย

วิธีการป้องกัน

1. จำกัดเวลาในการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้อย่างเหมาะสม
2. ควรให้หน้าจออยู่ในแนวตรงระดับสายตา ไม่ห่อไหล่และก้มหลังมากเกินไปขณะใช้งาน
3. พักสายตาเป็นระยะทุกๆ 30 นาที
4. ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอด้วยความระมัดระวัง

ดังนั้นอย่าลืมทำตามคำแนะนำด้วยวิธีการป้องกันที่เราแนะนำไปนะครับเพื่อลดปัญหาอาการปวดที่ คอ บ่า ไหล่ รวมถึงอาการที่รุนแรงขึ้นที่อาจจะทำให้เกิดความเสื่อมของข้อต่อบริเวณคอได้